Online vægttabsforløb
Slut med slankekure, selvhad og konstante tanke om mad og krop. Byd velkommen til et balanceret forhold til mad, selvkærlighed og en bæredygtig livsstil. 8 ugers online livsstilsforløb.
Forløbet foregår via e-mailkorrespondence. Alle øvelserne sendes via PDF filer og er dine for evigt.
Forløbet er relevant for dig der oplever at…
Du føler det er svært at finde en balanceret måde at spise på.
Du har været på adskillige slankekure og falder tilbage til gamle vaner?
Du får dårlig samvittighed når du spiser usundt og har tanker som, “jeg er ikke god nok”, “ikke slank nok” mv.?
Du føler du ved en masse om kost og motion men kan ikke rigtig komme igang?
Du vil gerne igang med en sund livsstil men føler det er uoverskueligt?
Du begynder at tænkte at der må være mere til et vægttab end sund mad?
Du vil gerne vil blive bedre til…
- Mærke sult og mæthed og mere intuitivt spiser når du er sulten og stoppe når du er mæt.
- Balancere en hverdagskost, der ikke er restriktiv men realistisk.
- Kunne tage det tøj på du egentlig har lyst til at have på, fremfor det du kan gemme dig i.
- Stole på din krop og have tillid til at den vil dig det godt.
- Se dig selv i spejlet og føle tilfredshed.
- Kunne mærke egne behov og vide hvordan du kan opfylde dem frem for at spise dig fra dem.
Det får du med…
- Ugentlig mail med mentale øvelser, der passer til ugens tema.
- En let tilgang til kost, hvor intet er forbudt.
- Værktøjer til at ændre vaner.
Det opnår du…
- At slippe følelsesmæssig spisning.
- At adskille følelser og mad.
- At forstå dig selv og de mønstre, der aktiveres når du spiser uden at være sulten.
- At mærke dit reelle behov og føle madro.
Forløbets opbygning
Vi starter med en indledende telefonsamtale, hvor jeg hører om dine forventninger og mål. Hver uge i 8 uger får du øvelser, der udfordre og udvikler dig mentalt og følelsesmæssigt. Vi slutter forløbet af med en telefonsamtale, hvor vi primært taler om den “nye” livsstil og hvad der skal ske i fremtiden.
Jeg er her for at støtte og guide dig under hele forløbet.
Du lærer hvad der skal til for at opnå et vægttab. Du arbejder i dybden med din madhistorie og hvordan dit forhold til mad i dag måske har sin oprindelse fra din barndom/teenageår.
Du får værktøjer til at mærke din reelle sult og mæthed. Du får forskellige øvelser, der kan hjælpe dig til at opnå mere nydelse og madglæde via mindfulness-spisning.
Du opnår forståelse for dit spisemønster og hvad dit mønster kan arbejde med af forløsende spørgsmål og reflektioner. Du får en metode til at bevidstgøre de uhensigtsmæssig vane og underliggende behov.
Hvis du har levet med et slanke-mindset i mange år, kan det være utrolig svært at spotte vaner, der bunder i at hjerne er i kur-mode. Du lærer metoder til at spotte og ændre disse vane samt hvordan du kan slippe kurmentaliteten.
Her lærer du om samspillet imellem dine tanker, følelser, adfærd og krop. Og hvor vigtigt det er at blive opmærksom på hvad du tænker – specielt om dig selv. Du får redskaber fra den kognitive adfærdsterapi, der hjælper dig til at udfordre dine tanker.
Du får en vejviser i livet og i dine kostvaner ud fra dine livsværdier og arbejder med at finde og definere dine 5 vigtigste værdier.
Du vil erfare at dine værdier gennemsyrer dit liv og bliver en smutvej til følelsen af glæde, tilfredshed og værd.
Ved hjælp af en simpel model får du forståelsen for og efterfølgende erfaringen med at du ikke er dine følelser. Du lærer også mere om selvfølelser og selvomsorg som middel til mere selvaccept.
Kropsøvelser der forløser gamle kritiske vaner som selvhad og negative tale og tanker om egen krop.
Metode til at fastholde sunde og bæredygtige vaner.
Pris på online vægttabsforløb
8 ugers online vægttabsforløb
- 2 telefonsamtaler. En indledende og en afsluttende samtale
- Ugentlige personlig e-mail
- Ugentlig indberetning af vægt og mål
Pris 2000 kr.
8 ugers online vægttabsforløb inklusiv 5 x 60 min. psykoterapi
- 2 telefonsamtaler. En indledende og en afsluttende samtale
- Ugentlig personlig e-mail
- Ugentlig indberetning af vægt og mål
- 5 x 60 min. online psykoterapi via Zoom
Pris 5000 kr.
Du føler dig klar til en sund og balanceret livsstil, men har stadigvæk behov for at få afklaret om et online forløb er noget for dig. Det kan jeg godt forstå!
