Slip følelsesmæssig spisning

Slut med slankekure, selvhad og konstante tanke om mad og krop. Byd velkommen til et balanceret forhold til mad, selvkærlighed og en bæredygtig livsstil. 8 ugers online livsstilsforløb.

Forløbet er relevant for dig der…

Oplever du at…

  • Du har svært ved at finde en balanceret måde at spise på.
  • Du har været på adskillige slankekure og falder tilbage til gamle vaner?
  • Du får dårlig samvittighed når du spiser usundt og har tanker som, “jeg er ikke god nok”, “ikke slank nok” mv.?
  • Du føler du ved en masse om kost og motion men kan ikke rigtig komme igang?
  • Du vil gerne igang med en sund livsstil men føler det er uoverskueligt?
  • Du begynder at tænkte at der må være mere til et vægttab end sund mad?

Gerne vil blive bedre til…

  • Mærke sult og mæthed og mere intuitivt spiser når du er sulten og stoppe når du er mæt.
  • Balancere en hverdagskost, der ikke er restriktiv men realistisk.
  • Kunne tage det tøj på du egentlig har lyst til at have på, fremfor det du kan gemme dig i.
  • Stole på din krop og have tillid til at den vil dig det godt.
  • Se dig selv i spejlet og føle tilfredshed.
  • Kunne mærke egne behov og vide hvordan du kan opfylde dem frem for at spise dig fra dem.

Det får du med…

  • Bogen: “Sense – Kom godt i gang kostprogram” med ugeplaner og opskrifter.
  • Ugentlig online undervisning, du efterfølgende kan se på et tidspunkt, der passer dig.
  • Ugentlige træningsprogrammer – uafhængigt af et fitnesscenter.
  • En let tilgang til kost, hvor intet er forbudt.
  • Værktøjer til at ændre vaner.

Det opnår du…

  • At slippe følelsesmæssig spisning.
  • At forstå dig selv og de mønstre, der aktiveres når du spiser uden at være sulten.
  • At mærke dit reelle behov og føle madro

Forløbets opbygning og hvad du opnår.

Hver uge i 8 uger får du øvelser, der udfordre og udvikler dig mentalt og følelsesmæssigt.

Du starter med at lære principperne bag Sense metoden. Du får viden om hvordan du nemt justerer din nuværende kost til Sense. Du lærer også hvad der skal til for at opnå et vægttab. Og så kan du arbejde i dybden med din madhistorie og hvordan dit forhold til mad i dag måske har sin oprindelse fra din barndom/teenageår.

Du får værktøjer til at mærke din reelle sult og mæthed. Du får forskellige øvelser, der kan hjælpe dig til at opnå mere nydelse og madglæde via mindfulness-spisning.

Du opnår forståelse for dit spisemønster og hvad dit mønster kan arbejde med af forløsende spørgsmål og reflektioner. Du får en metode til at bevidstgøre de uhensigtsmæssig vane og underliggende behov.

Hvis du har levet med et slanke-mindset i mange år, kan det være utrolig svært at spotte vaner, der bunder i at hjerne er i kur-mode. Du lærer metoder til at spotte og ændre disse vane samt hvordan du kan slippe kurmentaliteten.

Her lærer du om samspillet imellem dine tanker, følelser, adfærd og krop. Og hvor vigtigt det er at blive opmærksom på hvad du tænker – specielt om dig selv. Du får redskaber fra den kognitive adfærdsterapi, der hjælper dig til at udfordre dine tanker.

Du får en vejviser i livet og i dine kostvaner ud fra dine livsværdier og arbejder med at finde og definere dine 5 vigtigste værdier.

Du vil erfare at dine værdier gennemsyrer dit liv og bliver en smutvej til følelsen af glæde, tilfredshed og værd.

Ved hjælp af en simpel model får du forståelsen for og efterfølgende erfaringen med at du ikke er dine følelser. Du lærer også mere om selvfølelser og selvomsorg som middel til mere selvaccept.

Kropsøvelser der forløser gamle kritiske vaner som selvhad og negative tale og tanker om egen krop. 

Metode til at fastholde sunde og bæredygtige vaner. 

Hvad er Sense?

Sense er ikke regler, forbud, specialmad, færdigsyede kostplaner eller endnu en slankekur. Sense er derimod et redskab til at normalisere dit forhold til mad. Et redskab, som du kan bruge, så det passer præcis ind i dit liv.

Metoden: Du bruger dine håndfulde som måleredskab til at fylde dine spisekasser (måltider) med grøntsager, protein og kulhydrater. Fedtstof måles dog i spiseskefulde. Der er ingen madvarer, der er forbudt, det handler blot om mængderne. Sense tilpasses dit liv, ikke omvendt. 

Download principperne her 

Lær dit spisemønster at kende

Vi har alle nogle spisevaner, som grundlæggende definerer vores forhold til mad. Nogen trøstespiser, når de har ondt i sjælen, andre går i modsatte grøft og glemmer at spise, hvis de er stressede, i sorg el.lign. Er du opmærksom på, hvad dit spisemønster er?

Det handler dybest set om at lære, hvordan du kan mætte og nære den underliggende følelse, der i dag søger opmærksomhed og trøst gennem mad.

Træn indendørs eller udendørs – når du har tid

Du behøver ikke et fitnesscenter med en masse redskaber for at træne. Træning skal for de fleste være sjovt men først og fremmest lettilgængeligt og ubesværet. Et underlag på stueguldet eller i haven er altid tilgængeligt. Find det musik der motivere dig og så er det ellers igang. 

Naturen har i øvrigt døgnåbent.

Hver uge modtager du et træningsprogram, der kan tilpasses udendørs eller indendørs træning.

Jeg er her for at støtte og guide dig under hele forløbet

Med i forløbet får du adgang til en lukket Facebookgruppe – kun for deltagere. Her kan du interagere med de andre deltagere og stille spørgsmål samt dele dine tanker, hvis du har lyst.

Når vi er i et fællesskab og arbejder med støtte og vejledning, er der større chance for succes. Der vil opstå udfordringer undervejs og det er her netværket og tilgængeligheden til hjælp er afgørende. Jeg er lige her.

Priser:

Du har mulighed for at vælge et rent online forløb eller supplere med 1:1 psykoterapi og 1:1 outdoor træning i Lyngby.
1.    8 UGERS ONLINE LIVSSTILSFORLØB
  • 8 ugers online livsstilsforløb
  • Bogen: “Sense – kom godt i gang”
  • Adgang til lukket Facebook gruppe

799 kr. KØB HER 

2.     8 UGERS LIVSSTILSFORLØB & 1:1 psykoterapi 
  • 8 ugers online livsstilsforløb 
  • Bogen: “Sense – kom godt i gang”
  • Adgang til lukket Facebook gruppe
  • 4 x 60 min. 1:1 psykoterapi

2799 kr. KØB HER 

3.    8 UGERS ONLINE LIVSSTILSFORLØB & 1:1 psykoterapi & 1:1 træning   
  • 8 ugers online livsstilsforløb
  • Bogen: “Sense – kom godt i gang”
  • Adgang til lukket Facebook gruppe
  • 4 x 60 min. 1:1 psykoterapi
  • 8 x 60 min. 1:1 outdoor træning i Lyngby (én gang pr. uge i forbindelse med livsstilsforløbet)

6799 kr. KØB HER 

Du føler dig klar til en sund og balanceret livsstil, men har behov for en snak inden du beslutter dig.
Ring eller skriv til mig for en uforpligtende samtale.  

Sensevejleder